4 простые позы йоги для начинающих

Неопытным людям в йоге рекомендуется начинать с простых и базовых поз. В данном материале рассмотрим четыре простые позы для йоги, что подойдут новичкам.

1. Маунтан (гора): Стоя на прямых ногах, руки книзу, разведите плечи и выпрямите спину. Руки должны быть расслаблены, а взгляд сфокусирован вперед.

2. Даунвард фэйс дог (поза собаки): Начните на четвереньках, с расстоянием между руками немного больше плеч. Затем поднимите бедра вверх, так чтобы ваше тело напоминало букву «V». Руки должны быть выпрямлены, а ноги слегка согнуты.

3. Кат (поза кошки): Заведите руки и колени на пол так, чтобы ваши руки были непосредственно под плечами, а колени под бедрами. На выдохе медленно округлите спину и опустите голову между плечами. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

4. Лотос сидя. Сядьте на пол с прямой спиной и ногами скрещенными в позе лотоса или просто согнутыми в коленях. Руки разложите на коленях с ладонями вверх или вниз. Расслабьтесь в этой позе и сфокусируйтесь на своем дыхании.

Рекомендации новичкам

Найдите подходящий стиль йоги. Существует множество различных стилей и подходов к йоге, таких как хатха, виньяса, аштанга, бикрам и т. д. Изучите и разберитесь, какой стиль подходит вам лучше всего, и начинайте заниматься им.

 Начните с базовых поз. Для новичков важно начать с основных поз, таких как «гора» (тадасана), «дерево» (врикшасана), «кобра» (бхуджангасана) и других. Эти позы помогут вам освоить основы йоги и укрепить основные группы мышц.

Слушайте свое тело. Важно научиться слушать свое тело и практиковать йогу в соответствии с его потребностями. Не перегружайте себя и не пренебрегайте сигналами усталости или боли. Уважайте свои пределы и не нарушайте их.

Регулярно практикуйте. Для достижения максимальной пользы от йоги важно практиковать ее регулярно. Постарайтесь найти время в своем расписании на занятия несколько раз в неделю. Это поможет вам укрепить физическую форму, улучшить гибкость и ментальное благополучие.

Используйте дыхательную гимнастику. Дыхание играет важную роль в практике йоги. Изучение пранаямы, дыхательных техник, может помочь вам улучшить контроль над собой, снять стресс и улучшить качество практики.

Не сравнивайтесь с другими. Каждый человек уникален и имеет свои особенности и способности. Не сравнивайтесь с другими и не стремитесь к совершенству. Просто наслаждайтесь процессом и своими достижениями.

Используйте реквизиты. Для выполнения некоторых поз может потребоваться использование различных реквизитов, таких как блоки, подушки, ремни и т. д. Они помогут вам поддерживать правильную позу и избежать травм.

Занимайтесь в тихом и спокойном месте. Найдите уютное и тихое место для практики йоги, где вас не будет беспокоить никто и ничто. Это поможет вам сосредоточиться на практике и насладиться ее благотворными эффектами.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам начать и наслаждаться занятиями йогой. Удачи в вашей практике!

17.09.2023, 20:30