10 мифов о спорте и фитнесе опровергнутых наукой
Спорт считается лучшим лекарством от стресса, лишнего веса и низкой самооценки. Самые известные спортсмены, тренеры и доктора писали о том, как правильно нужно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Однако есть несколько распространённых заблуждений, которые лишь причиняют вред нашему здоровью. Представляем 10 мифов, которые опровергнуты наукой.
Миф № 1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
Миф № 2. Утро — лучшее время для тренировки
Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.
Миф № 3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
Миф № 4. Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться
Согласно исследованиям Stretching and deep and superficial massage do not influence blood lactate levels after heavy-intensity cycle exercise. итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словамУэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.
Миф № 5. Занятия спортом — лучший способ сбросить вес
Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.
Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет Effects of a caloric restriction weight loss diet and exercise on inflammatory biomarkers in overweight/obese postmenopausal women: a randomized controlled trial. намного более важную роль, чем тренировки.
Миф № 6. Хотите плоский живот? Приседайте!
Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Приседание воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорятWant a stronger core? Skip the sit-ups. учёные из Гарварда.
Миф № 7. Силовые тренировки только для мужчин
Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждаютEffect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.
Миф № 8. Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок
У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из Ратгерского университета
Миф № 9. Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки
Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning., именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.
Миф № 10. Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.
18.07.2017, 12:50