Почему нужно бегать. Ученые: бег полезен для здоровья и продлевает жизнь
Американские ученые попытались определить пользу от бега и подсчитали, на сколько он продлевает жизнь.Оказалось, что один час такого спорта продлевает жизнь аж на семь часов. Правда, специалисты отмечают, что такой эффект появляется только при постоянных тренировках.
Если бегать изредка и по настроению, то особого влияния на здоровье это не окажет. Как отмечают медики, для восстановления здоровья будет достаточно бегать не реже одного раза в неделю, пишет сайт «Свободная пресса».
Примечательно, что благодаря регулярным пробежкам на 40% снижается риск преждевременной смерти из-за заболеваний сердечнососудистой системы. По словам ученых, бег способствует снижению веса и нормализации давления. А это в свою очередь приводит к дополнительным годам жизни.
Как подчеркивают специалисты, оздоровительный эффект от легкой пробежки получат даже те, кто курит, употребляет алкоголь или страдает различными хроническими заболеваниями, передает телеканал «360».»
К этому могу добавить то, что не стоит перебарщивать, не нужно с 1 дня пытаться бежать марафоны, всё постепенно…
ВАСИЛИЙ ДРОБОТ, Natural Bodybuilder
Жизнь продлевает не сам бег, а те гормональные всплески, которые он провоцирует.
Когда вы бежите и начинаете чувствовать усталость и дискомфорт, но и одновременно с этим некую эйфорию — это значит, что в данный момент у вас активируется выработка стрессовых гормонов таких как гормон роста, тестостерон и адреналин, именно этот момент и является ключевым в плане пользы здоровью.
Для получения этой пользы вы просто обязаны испытывать некоторый стресс от физических упражнений, только в ответ на него выделяются гормоны (причём зависимость прямо пропорциональная, чем больше стресс — тем больше гормонов), но затем, взамен вы получите компенсирующее весь дискомфорт удовольствие.
Регулярная стимуляция таким образом эндокринных желёз будет держать их в тонусе, что позволит вам оставаться молодым и здоровым на много дольше.
Просто обратите внимание как выглядят голивудские звёзды принимающие гормон роста из вне — они все выглядят на несколько десятков лет моложе своего возраста.
И это доказанный научный факт, что ГР имеет омолаживающий эффект, а также усиливает иммунитет, наращивает мышцы и сжигает жир.
В общем, вот он рецепт эликсира молодости
:
Регулярные физические нагрузки (вместо монотонного кардио предпочтительней интервальный бег), но не нужно переусердствовать и впадать в крайности. Стресса должно быть достаточно, но не избыточно (и не путать с психологическим стрессом, который может хронически завышать кортизол, что на здоровье отражается крайне негативно).
Ещё о беге
Для бега не требуются дорогие тренажеры и залы, так как спортзал начинается уже после того как вы вышли за дверь дома.
Во время бега можно остаться со своими мыслями один на один. Многие бегают с плеером, слушают музыку.
Во время бега выделяются эндорфины, поэтому бег является прекрасным средством от депрессии.
Бег довольно плодотворно влияет на иммунную систему и на центральную нервную систему.
В том числе бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.
Не стоит также забывать о том, что бег развивает личные качества, а именно: целеустремленность, самоконтроль и силу воли. У людей физически тренированных самооценка гораздо выше.
Так вот для того, что бы начать бегать и поддерживать свой организм и тело в хорошей физической форме необходимо:
- Прежде всего, Вы должны иметь желание.
- Уверенность в себе, так как заниматься бегом и получать положительный результат это не дело одной недели или месяца, бегать придется круглый год.
- Физическая форма. Если Вам врач сказал о том, что нагрузки противопоказаны, то значит рисковать не стоит.
- Спортивная форма. Обязательно нужны беговые кроссовки. Именно хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит ваши суставы от ударных нагрузок, в том числе и сыграет роль хорошего психологического стимула.
- Необходимо выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше всего, если это будет стадион или парк. Эти места подходят лучшим образом, так как там нет машин. Имеются специальные дорожки, по которым можно бегать и зимой и летом, так как их чистят. Помимо этого парк – это природа, также в основном в них имеются подъемы и спуски, которыми в свою очередь можно разнообразить тренировки. Конечно, можно бегать и вокруг дома, но согласитесь, удовольствия от этого будет гораздо меньше.
- Выбрать маршрут, по которому будете бегать, пройти и изучить его, дабы убедиться в том, что там нет никакой для Вас опасности.
- И в обязательном порядке необходимо составить график пробежек. Решить для себя по каким дням Вы будете делать пробежки: это будет ежедневно (утром или вечером), или же только два-три раза в неделю.
Новичкам лучше отдать предпочтение ежедневным утренним пробежкам. Что касается непосредственно самих пробежек, то они должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут, все непосредственно зависит от Вашей физической подготовки. К примеру, если Ваша подготовка совсем никакая, то в таком случае, случае, следует начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и стараться каждую неделю увеличивать время на 1 минуту. Таким образом, через пару месяцев уже будет можно перебираться в парк.
А вот что непосредственно касается уже подготовленных бегунов, то они могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость, тоесть бегать в быстром темпе не более 12 минут, или же на выносливость, а именно бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов. Специалисты рекомендуют чередовать тренировки на скорость и на выносливость.
Также рекомендуем.
06.06.2017, 19:45